三大系统，让学习不靠意志力
本节学习收获：学会掌控自己的三类方 法，让你不靠意志力，也能坚持学习
我们经常会听到诸如此类：如果坚持每天 背20个单词，一年词汇量就接近8000 了，基本是托福的词汇量；如果坚持每天 写2000字，两个月就12万字了，就可以 出一本书。
我们都知道这个积少成多、长期坚持的道 理，但是，有多少人真正坚持得了呢？
上节课我们提到，能力提升比知识学习更 难，当然，因为难所以才有价值，如果非 常简单，就没什么竞争力了。但是，这么 难的事情，要怎么才能坚持呢？
靠意志力吗？我们都是这么想的，所以经
常会说"XX很自律""XX意志力惊人〃。
但实际上，因为人的意志力是有限的，任 何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而 让你感觉非常累。比如你会发现，如果我 们一段时间工作压力很大，就会更容易放 弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力 在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就 没有多余的意志力用在坚持健身上了。
因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会 消耗它。
学习也是一样，当你坚持学习的时候，不 是"学习"这件事情累着你，而是"坚持"这 件事情累着你了，因为意志力会耗费大量 会匕
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当你坚持学习的时候，不是"学习"这件事情累着你，而 是"坚持"这件事情累着你了。
而且在移动互联网时代，我们会发现，自 己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时 期，能坚持学习2个小时，但现在看1小时 书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们 面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博 等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要 我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费 我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持 学习，所以我们才会很累。
威尔海姆霍夫曼(Wilhelm Hofmann) 主持的一项研究表明，人们醒着的时候， 把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个 研究是在BP机时代做的，近二十年间， 移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、 短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑 加起来还要多，所以我们每天需要抵制更 多欲望。这也是为什么，我们常常觉得， 没做什么事情，也会感到很心累的原因。
威尔海姆•霍夫曼(Wilhelm Hofmann)主持的一项研究
表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。
好了，诱惑那么多，意志力又不够用，那 怎么办呢？今天我们就从行为改变的方法 论角度，来讲讲，如何不纯靠意志力来学 习。这个方法，不只是适用于学习，还适 用于其他任何有点"反人性"的事情，比如 健身、跑步等等。
心理学家早就对我们的大脑做过研究，学 界普遍认为，人类大脑内部有两个系统： 理性和感性。
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性 则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我 们决定做任何事情的时候，都是这两部分 在起作用。
比如说，你在刷抖音，感性会告诉你"视 频很有趣，继续刷吧，你会很快乐"，而 理性却告诉你"别刷了，要去学习，否则 将来没有前途"。
理性和感性是你的内部因素，而做一件事 情还有外部因素的影响，这就是情境。关 于情境我打个比方，如果你周围都是胖 子，那么你变胖的概率会大大增加。如果 你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱 学习。
所以，总结来说，如果要让我们能够坚持 做一件事情，比如学习，并不是只能靠意 志力的，其实有三个关键因素：理性上知 道要学习、情感上愿意去学习、情境上制 造适合学习的场景。接下来，我们从这三 个方面去展开，看看有哪些方法，能让我 们坚持做成一些事情，而不是白天堕落， 晚上后悔然后发誓，第二天继续这个堕 落、后悔和发誓的循环。
如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只 能靠意志力的，其实有三个关键因素：
理性上知道要学习
情感上愿意去学习
情境上制造适合学习的场景
1 .发挥理性的作用：树立明确目标
假设我让你追一只猫，如果我跟你 说："目标在东北方向！ "你能快速找到 吗？很难。
但如果跟你说："目标在东北方向一公里 处的圈外办公室！ "那你更有可能会找 到。
所以，我们的目标需要足够明确。
比如，你跟自己下了无数次决心：要多看 书，不能再不学无术了。然后呢？你继续 刷剧去了。但如果你跟自己说：每天晚上 睡前看10分钟书。那么，你更有可能会做 到。
所以，当你有明确目标的时候，同样的事 情会有完全不一样的效果，你会更容易坚 持O
这里给个数据，在圈外商学院的课程内， 会有一个模块是专门用来写学习目标的。
我们曾经做过一个数据分析，分析那些写 目标的和不写目标的人，最后课程完成率 有没有差异。最后的结果是，写目标的人 的完成率是没有写的人的1.5倍。
所以，给自己一个明确的目标，是你坚持 学习的第一步。
2.发挥感性的作用：利用情绪冲动
比如，如果我讲很多大道理，从理性的角 度去说服你，应该给希望工程捐钱以支持 失学儿童，你可能很难做出改变。但是， 如果我给你一张失学儿童的照片，看到她 渴望学校的眼神，你可能会被触动，然后 做出了捐款行为。这就是情绪的力量。
为什么化妆品、医美等等这样的产品，都 在不断煽动女性对衰老的恐惧，因为恐惧 是一种情绪，会让你有冲动付费。
而能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其 实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就 感，等等。这里我给你建议几个利用情感 的方法，用圈外过去所做的很多尝试为例
方法1 •截止日期的紧迫感:
豆瓣9.4分英剧《黑镜》的编剧查理•布洛 克，收到过很多邮件，都是问他，怎么写 出这么好的剧本。他回复大家说："不要 谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿 日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的 人，然后你就会被自己的才华吓到。"
圈外商学院的课程，有个规定：在30天之 内学完，你可以终身永久回看，而且可以 看最新版本，因为我们课程会不断迭代； 但如果你30天之内没有学完，课程就会关 闭，哪怕你付了钱。很多人抱怨这个政 策，但我们一直没改，因为我们看过数据，截止日前3天大家都在拼命学习和写 作业，如果取消这个截止日期，谁会去马 上学一个终身有效、没有截止日期的课程 呢？
所以，deadline是第一生产力。
方法2•比较产生的焦虑感：
举个我自己的例子，其实我在创业之前也 纠结了很久，不知道自己能力是不是足 够，总觉得没有准备好。当时我的好朋 友，也是现在圈外的联合创始人杰酉，就 跟我说"你看你都这么大年纪了，现在创 始人都很年轻，你再不创业就老了〃，后 来我就一咬牙出来了，也才有了现在的圈 外同学。
顺便说一句，我现在经常给很多人一个建 议：你需要一个在关键时刻踹你一脚的 人，因为人都是有惰性的。
你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性 的。
方法3 鼓励带来的成就感：
在圈外，我们曾经做过一个对比，早期的 产品是没有班主任服务的，也没有助教， 那时候的完课率只有百分之十几。后来我 们先尝试了给学员分班级、配备班主任， 主要就是根据学员的学习情况鼓励他们， 那时候还没有助教、学习游戏，但是完课 率直接提升到了百分之五十多，基本就是 社群和班主任鼓励的作用。
当然，其他还有很多情感很有用，比如对 未来的期待感，如果你是想从传统行业到 互联网行业，想通过学习来实现，那么有 —个已经成功转型、而且实现了2倍涨薪 的人来告诉你，他是通过学习来实现的， 然后给了你他的3个月学习计划，你是不 是很有信心学习呢？
3.发挥情境的作用：创造学习环境
好了，理性和情感说完，最后说说情境的 作用。
还记得我们前面举的例子吗？如果你周围 的人都是胖子，那你减肥的成功率会低很 多。
这很容易理解，人是社会动物，我们会观 察周围人的行为来调整自己的行为。
最简单的，你去一个陌生的社交场合，你 会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？ 大多数人的做法是，看周围人怎么做。
学习也是一样的，很多人都发现，跟一群 人一起讨论学习，会更容易坚持。
原因很简单，爱学习爱思考的人并不多， 现实生活中，大多数人都在看娱乐八卦， 如果你在学习，会觉得自己很突兀。但是 到了学习社群就不一样了，大家都在学 习，你也会模仿其他人，这也是为什么， 圈外的课程都有线上线下社群的原因，就 是为了有这样一个氛围。
情境里除了同伴因素以外，还有其他因 素。举个例子，如果你比较容易被抖音干 扰学习，那你把手机锁起来，制造一个专 注的环境，这个问题就解决了。所以，如 果想让你不看电视，最好的方法是别买电 视；如果想让你少刷朋友圈，最好的办法 是把小红点功能关掉，甚至，把朋友圈关 掉；如果想让你别再剁手，最好的方法是 把淘宝卸了，或者把信用卡额度冻结了。
如果可以用环境，就不要用你的意志力来 抵制欲望。
如果可以用环境，SPF要用你的意志力来抵制欲望。
好了，我们总结一下，学习这件事，是不 能纯靠意志力的，因为意志力非常有限， 非常耗费能量。所以，你得利用自己的理 性和感性两大系统，结合情境，让你愿意 学习：首先利用你的理性系统，设定非常 清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪 冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进 学习；最后，还要让自己处于一个适合学 习的情境。
2018年10月，在中国拥有近五千万职场 用户的Linkedln（领英），做了一个调研， 发布了一份《职场人转折点报告》。报告 中有个有趣的发现：每月收入低于3000 元的职场人加班时间最长，而相较之下， 每月收入大于4万元的职场人学习时间最 长。可以看出，能提升我们市场价值的， 可能不是加班，而是学习。所以，希望你 在掌握了这些方法之后，可以坚持学习提 升。
到这里，我们的课程已经完成了5小节， 如果你走到了这里，恭喜你，因为大部分 人可能会在前面几天放弃。
之前的几小节，我们讲了如何选择适合的 工作，选了工作之后如何投入时间以获得 最大化价值，同时还给出了提升能力的方 法，以及告诉你如何坚持学习提升。你有 没有想过这些问题，为什么我们现在都在 说要终身学习呢？以及，为什么个人要自 己花钱花时间学习呢？为什么企业越来越 不愿意培养人了？不仅不愿意培养人，招 来人干了几年之后，甚至会裁人，导致我 身边35岁的中年人每天都很焦虑，生怕遭 遇中年失业。这些问题，我在最后一小节 课程跟你讲，并且会教给你3个方法，让 你今后，在这个快速变化的时代，依然保 持竞争力。